تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر

لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم

الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :
إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .
إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها
علي نظامك التدريبي .
تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

يقدم دكتور" إدوارد توبينيك" المدير الطبي لمعهد أبحاث الجهاز العصبي
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين تحية الملكة بالبار
تمرين الرفعة الميتة

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

مما لاشك فيه انه ما من لاعب كمال اجسام يتجنب قدر الامكان التعرض لاصابة

باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

هل دائما ما تشعر بتحسن ليس بدنيا فحسب بل و ذهنيا وعاطفيا بعد التدريب ؟
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

إذا ما كنت من المواظبين تدريبات كمال الاجسام ،
اكمل الباقى من هنا ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

شاهد الموضوع كامل من هنا سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

لتحديد عضلات الباى والظهور كلاعب كمال اجسام محترف
شاهد الموضوع بالكامل  تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك

هذا التمرين من تمارين تضخيم عضلات الباى وعضلات الباى
شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

التمرين من أجل بناء عضلات باى قوية وضخمة
شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلر
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر
التمرين الوحيد الذي يمكن أن أؤدية بدلامن تمرين مرجحة الكابل هو
تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف.حيث تقف في منتصف
 ألة الكابل وترفع ذراعيك وتتجة بيديك نحو الرأسن فهذا التمرين يركز
علي نفس المنطقة  كما انة يمنحني فرصة  معرفة كيف سيبدو وضع
استعراض البايسبس حين اقف علي حلقة العرض أمام الحكام

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام

قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
 إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

اقبض العضلات بحدة اكبر في أعلي الحركة عندما تصبح اليدان علي
 مستوي أعلي الصدر، ثم اطرد الزفير . من جديد خد شهيقا عند خفض

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
جدول تمرين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

مجموعة فائقة مع
المرجحة بالدمبل                                4 مجموعات  * 8 تكرار

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
اكتاف جميلة جدا تستحق المشاهدة

رفرفة خلفى بالدمبل      6 مجموعات  * 10 تكرار

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال وقد سجل 750 فى تمرين
الرفعة الميتة و 660 فى القرفصاء

ويمتلك فرانكو كولومبو عضلات ظهر قوية وكبيرة وجميلة
لذلك اليك تمرين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

جدول تمرين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

العقلة بقبضة واسعة   5 مجموعات  * 10 تكرار
سحب أرضى           4 مجموعات   * 8 تكرار
حرف تى                4 مجموعات   * 8 تكرار
سحب البار              4 مجموعات  * 8 تكرار
الرفعة الميتة            4 مجموعات   * 6 - 10 تكرار

العقلة بقبضة واسعة   5 مجموعات  * 10 تكرار

سحب أرضى          4 مجموعات   * 8 تكرار

حرف تى               4 مجموعات   * 8 تكرار

سحب البار             4 مجموعات  * 8 تكرار

الرفعة الميتة           4 مجموعات   * 6 - 10 تكرار

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
جدول تدريب كولمبيا لعضلات الصدر               مجموعات            التكرار
الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10
الضغط بابار بنش عالى                                    4-5                6 - 10
الغطس                                                        3-4                15 - 20
مجموعة فائقة مع
التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

3 - ليفرينو -  LOU FERRIGNO
ليفرينو بطل فيلم هالك فاز بمستر أولمبيا 73 - 74 بسبب تركبيه
الجسمانى القوى لعضلات الصدر بالاضافة لتدريبها بطريقة متنوعة
وقوية افضل عضلات صدر فى السبعينيات

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

ترفع من قوتك الجنسية. تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال
تعرف على كمال الاجسام والجنس

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2
تمرين القرفصاء 
تمرين من تمارين القوة ايضا ويساعد جدا ويرفع ايضا من قدرتك الجنسية .

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال
تمرين مد الرجل 
البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل  واختر وزن مناسب لك
الحركة : قم  بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك  ثم   عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور
تمارين عضلات الظهر رونى كولمان
تمرين سحب البار
احد التمارين المهمه جدا فى بناء الظهر ويلاحظ يسحب البار على منطقة البطن .

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمرين البنش العالى بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر العليا .