تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديكيعتبر تمرين الرفرفة يمرن عضلات الصدر الخارجية .
جدول تمارين عضلات الصدر
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل 3 مجموعات 15 - 12 - 10
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك مجموعتان 10
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق