عضلات الصدر العليا :
عليك استهدافها :
التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
عضلات الصدر الوسطى :
عليك استهدافها :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )
عضلات الصدر السفلى :
عليك استهدافها :
تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام
عليك استهدافها :
التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
عضلات الصدر الوسطى :
عليك استهدافها :
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )
عضلات الصدر السفلى :
عليك استهدافها :
تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق