تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
التدريبات لعضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمرين الضغط بالدمبل 4 مجموعات * 12 تكرار
أجلس على كرسى أو من وضع الوقوف وامسك الدمبل
بمحازاة الاكتاف انزل بالدمبل بمحاذاة الاكتاف ثم ارفع
مرة أخرى واعصر عضلات اكتافك بقوة واثبت لمدة ثانيتن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق